月子餐=大鱼大肉？你需要一份科学的月子餐搭配指南

　　妈妈们在生完宝宝之后一定都消耗了不少的精力，身体也会变得比之前虚弱很多，月子时期就成了产后恢复的一大重头戏。相信看过不少科普文的宝妈和刚生完的宝妈都应该知道，刚刚分娩完是需要吃清淡的和清淡的东西，反而不能像传统观念里一样大鱼大肉的进补。那么为什么月子前期不能那样进补？正确的姿势又是如何呢？合肥月嫂将给宝爸宝妈们分享月子餐的注意事项以及一些让客户赞不绝口的月子餐食谱。

　　为什么月子前期要吃的清淡

　　刚刚分娩完的宝妈此时的乳腺管还未通畅，此时进补食用大鱼大肉各种补汤对宝妈来说都太过于油腻，容易将本就未畅通的奶管给堵了。宝妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。更何况身体刚刚虚弱下来，并不能够通过食疗说不就给完全不回来。有可能会出现虚不受补的情况。因此，即便是需要补身体，也需要给身体一个缓冲和适应的时期。才能让身体更好的吸收那些营养从而更好的恢复。

　　月子餐的正确打开方式

　　分娩后的第一周主要以调理身体为主，其次逐步让宝妈开胃。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。并且急于进补的坏处在前文也已指出，就不在此赘述了。因此，第一周一定要拒绝油腻，口味要清爽。

　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转，身体也逐渐开始适应恢复。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。因此，第二周需要多吃补血食物并补充维生素

　　进入月子的第三周及以后，宝宝胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。这时候就不用额外的去追奶啦。宝妈们可以多喝水，纯牛奶，油脂不大的汤来补充身体的水分来增加奶量，最重要的还是要让宝宝多吸吮哦。

　　月子餐食谱分享

　　虾仁丝瓜盅

　　食材准备：丝瓜2根，虾数个，蒜适量，香油适量，盐适量，糖适量

　　操作步骤：首先，准备食材。丝瓜两根、虾数个、蒜适量、调味料有：食用油适量、盐适量、糖适量、香油适量。将丝瓜去皮切段、蒜切末。虾清洗干净后，去头去虾线剥壳备用。用挖球器在丝瓜上挖一个小窝。将虾仁放到丝瓜里，锅中加入少许底油，油热时倒入蒜末，煸炒出香味。然后撒少许盐和糖调味。将炒好的蒜蓉放到虾仁上。蒸锅中放适量的水，水开后将丝瓜虾仁放上去蒸八分钟。在蒸虾仁的时候，香油调一个碗汁

　　小米南瓜藜麦鸡肉饭

　　食材准备：小米120克，藜麦90克，南瓜200克，鸡胸肉1块，干香菇6-8朵，大蒜1瓣，香葱1小根，橄榄油适量，生抽适量，料酒适量，盐少许，水适量

　　操作步骤：如果所选藜麦是未加工的可提前浸泡2小时，去除苦感。香菇温水泡发至软，去除根部。南瓜洗净不去皮直接切小块，泡发好的香菇挤干水分切丝，大蒜切片，葱切葱花。鸡肉切丁，加料酒生抽腌制10-20分钟后沥干待用。锅烧热，倒适量橄榄油，放蒜片葱白爆香。加入鸡丁翻炒至变色，加入香菇和南瓜，炒匀后关火。倒少许生抽和盐调味。小米洗净，和藜麦、泡藜麦的水一起放入电饭煲（水为超过米面5毫米左右）。将南瓜鸡肉拌入电饭煲内，按煮饭键煮饭。出锅前撒上少许香葱。

　　不是那种煲煮了很久的老火靓汤会有营养且下奶的哦。都已经8012年啦，宝妈们想要更好更快的恢复原来的身体状态需要科学的坐月子呢。合肥月嫂愿各位宝妈能早日恢复曼妙身材。