如何消除孕期浮肿？

随着怀孕周数的增加，多数孕妇的都会出现手脚浮肿的现象，这就是孕期水肿。孕期浮肿不可怕，知道这些“消”掉它！

一、孕妇水肿的原因有哪些

原因一：内分泌变化。怀孕以后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

原因二：血液稀释。孕期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆大，而血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀了，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

原因三：下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢浮肿。

二、孕妇水肿分为哪几类？

孕妇水肿可分为显性水肿与隐性水肿。

1、显性水肿：表现为皮肤紧而亮，弹性降低，手指按压后呈凹隐，由踝部开始，向上发展到小腿、大腿甚至腹部。

2、隐性水肿：表现为体表无明显水肿，水分潴留在器官间隙和深部结缔组织中，体重增长很快，每周超过0.5kg。

三、消除水肿的方法

1、生活细节去水肿肿

注意一下生活中的一些小细节，它们能在不经意间解决你的浮肿烦恼。

1）平躺，把脚抬高

下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

2）坐着的时候，把脚稍稍垫高

为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

3）卧床，尽量用左侧位

孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消煺。

2、运动方法去肿

虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的，但是适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的健康，有效改善准妈妈的浮肿烦恼。

１）按摩

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!

２）适当散步

借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

３）游泳

游泳也是锻炼腿部的一种运动。在得到医生的允许之后，可适量游泳

４）台阶运动

利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

四、消肿食物及食谱推荐

利于消肿食物主要有：冬瓜、芹菜、苹果、鲤鱼、西瓜、黄瓜、红豆、南瓜。

1、南瓜鸡丝米粉

材料：

鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。

做法：

1）鸡腿洗净去皮去骨切条状，香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，葱洗净切段，备用。

2）米粉、虾米用热水泡软，备用。c热油锅，油爆香葱、洋 葱、虾米，加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。

2、蒜香芦笋

材料：

芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。调味料：蚝油2小匙。

做法：

1）芦笋洗净切段，以滚水汆烫。

2）蒜头去膜切末，备用。

3）热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒，蒜末成黄金色即起锅，淋至芦笋上，即完成。

3、洋葱鸡柳

材料：

鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙。调味料：盐少许、黑胡椒粒少许。

做法：

1）鸡腿洗净去皮切条状，洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段，备用。

2）热油锅，加入洋葱爆香后，然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒，用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可起锅

4、番茄汁茭白羹

做方法：

1）茭白去壳去皮洗净，在菜板上拍松，切成长条备用。

2）番茄洗净，切瓣。

3）将植物油倒入锅中，旺火烧至七成热，下茭白炸至淡黄色，捞出沥干待用。

4）锅中留少许油，将油烧热，放入番茄酱煸炒，加入鲜汤、料酒、盐、白糖，煮开。

5）然后放入番茄瓣和炸过的茭白，加盖用小火焖烧至汤汁浓稠，用味精调味即可。

5、.鲤鱼红豆汤

做法：

1）将鲤鱼去内脏及鳞，洗净，切块。

2）红豆洗净。

3）鲤鱼切块和红豆一起入锅煮熟，不用加食盐，适量放姜丝调剂鱼腥。

4）用隔水电炖盅炖也挺好，我就是这么做的，一小时即可。若嫌红豆熟的慢，可事先先水煮一下。

6、海米冬瓜汤

材料：

冬瓜300克，海米20克，盐、鸡精、香菜末、高汤各适量。

做法：

1）将海米用温水泡软，洗净，控干水分；冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。

2）锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。

7、红小豆冬瓜粥

材料：

赤小豆50克，冬瓜2小块，大米50克。

做法：

1）红小豆和大米按1：1的比例洗净，泡发一夜；

2）冬瓜去皮，切片，不要太薄加足够的水，烧开后，熬煮红小豆和大米，至红小豆开裂，加入冬瓜片同煮；

3）熬至冬瓜呈透明状即可，加盐或加糖均可。

8、绿豆芹菜汤

材料：

绿豆50克，芹菜50克，鸡蛋1只，精盐适量。

做法：

1）绿豆洗净，用清水浸泡2小时，拣去杂质。

2）芹菜择去叶，洗净切段。鸡蛋取蛋清，打散。

3）将绿豆、芹菜放搅拌机内，加适量清水，搅成泥。

4）锅中放两碗清水煮沸，倒入绿豆芹菜泥搅匀，煮沸后倒入鸡蛋清推匀，放入精盐调味即成。

五、特别提醒

1、如果孕妇仅有小腿浮肿，一般不需治疗。只要注意休息，避免长时间站立，经常抬高下肢，少吃些盐，水肿会减轻或消退。值得一提的是，不可滥用利尿药，因为利尿药会排钾，可能导致血钾过低。如果水肿严重，漫至大腿以上，体重增加较快（每周超过0.5kg），血压升高，检查小便有蛋白，则应警惕是否并发妊娠高血压综合症，及时诊断治疗。

2、孕妇久站或久坐后，下肢可以出现凹陷性水肿，但经卧床后即能消退，这是妊娠期的生理现象。如果休息后水肿亦不消退，且有加重趋势，水肿由脚或踝部向全身发展，这就是异常现象。

3、怀孕后出现水肿异常应到医院就诊。