准妈妈夜里难眠，金牌月嫂老师助你孕期好眠

　　最近有不少孕妈妈向我诉苦，“不怀不知道，怀孕真的很艰难啊。”“是啊！腰酸背痛，胯骨痛，各种难受。”“不仅被孕吐折磨，怀个孕还得失眠。”究竟怀孕为何会失眠？当面对失眠，孕妈妈究竟怎样做才能让自己好眠呢？就让金牌月嫂老师来为我们说一说如何让孕期有个好眠。

　　孕期孕妈妈为什么容易失眠呢？

　　对孕妈妈来说，有一种痛苦叫失眠！据说，10个孕妇中有8个会失眠。怀孕前是一闭眼到天亮，怀孕后是睁着眼到天亮。

　　随着孕期的进展，孕妈妈的子宫不断膨胀，慢慢变大，向上会压迫肺部，增加呼吸的难度，使孕妈妈辗转难眠。日益增大的子宫还会压迫到孕妈妈的膀胱，使膀胱的容量减少，容易尿急，孕妈妈起夜频繁，也会影响睡眠质量。

　　除了体型的变化导致的失眠之外，孕中期对营养的需求增加，如果孕妈妈缺乏某些营养素，也会失眠。比如缺乏钙元素会导致大脑皮层神经兴奋、腿抽筋，从而使孕妈无法入睡。所以孕期（尤其是孕中期以后）准妈妈一定要均衡营养，及时补充钙、镁及维生素B族，尤其是要注意补钙。

　　除此之外，孕期体内激素水平的改变、孕期睡姿不正确也会引起失眠。

　　这样做可以孕期好眠哟

　　一、安抚焦虑的情绪

　　许多新手妈妈常常因为担心如何分娩及产后生活的改变而难以入睡，但辗转反侧并没有解决问题。

　　入睡前可以舒适地洗个热水澡，丈夫贴心地按摩，都可以很好地舒缓心情。也可以与家人或者朋友多多分享自己孕期所遇到的问题或者有趣的事，转移注意力，有助于安然入眠。

　　为了妈妈们都能有良好的休息，今天就为大家介绍一组适合怀孕中后期的瑜伽动作。视频中讲的比较详细，适合妈妈们跟着学习，最好在学习的过程中有爸爸在旁边辅助，还能增进夫妻感情，所以爸爸妈妈一块来学习吧！

　　视频中介绍了四组瑜伽动作来帮助妈妈更好的放松身体，从而达到帮助睡眠的目的。视频中动作的分解，还有一些小技巧讲的都比较到位，学起来比较轻松。

　　首先是束角式

　　前期准备：瑜伽垫或小抱枕一个、毛巾一条。

　　功效：打开髋关节，让大小腿内侧，膝盖向外舒张，放松下肢肌肉；身侧提起、胸部开展，可以让呼吸顺畅；以这种姿势静坐冥想，感受宝宝，感受呼吸，可以让身心安定下来。

　　小提示：通过紧贴墙壁的动作打开胸部肌肉、后肩肌肉和下肢肌肉，让呼吸顺畅、肌肉放松，达到安神效果。

　　平躺束角式

　　前期准备：长形抱枕一个、大毛巾三条、毛毯1~2条

　　功效：有助于打开髋关节，让腹部与盆骨放松，有助于舒缓腹部闷紧或不适感，并通过辅具帮助放松全身肌肉。

　　小提示：双肩往后张，让肩颈肌肉往下平贴，帮助放松。

　　孩童式

　　前期准备：长型抱枕一个、大毛巾两条

　　功效：舒展下背部，缓解酸痛；前趴的动作让妈妈感到安全于安定，并帮助胎位正确。

　　小提示：将意念带到下背部，吸气，扩展下背部，吐气放松，让自己沉淀下来。

　　孕妇大休息

　　前期准备：适当高度的枕头一个、长型抱枕一个或毛毯三条。

　　功效：用辅具帮助身体获得舒服的姿势，达到放松的目的。

　　小提示：姿势完成后，可进行扫描，将意念从头部、五官、肩颈、胸部、腹部、双手、臀部、双脚、脚掌、最后到脚趾头，一一给予放松指令，并感受到每个部位确实放松，让自己更容易入睡。

　　二、注意日常饮食、睡前饮食

　　随着妊娠的进展，孕妇对营养的需求也进一步提高。在保证母婴正常生长的需求下，我们不建议过多的摄食，尤其是睡前。过多的饮食负担，再加上妊娠期胃肠容积受限，可能导致胃酸返流，造成孕妇的食管烧灼感，带来不适，从而影响睡眠质量。

　　建议睡前半小时尽量不摄取过于油腻、难以消化的食物。

　　对付孕期失眠，准妈妈平时可以多吃些含钙丰富的食物，如蛋类、豆类、坚果类、虾皮等食物。

　　避免进食含高糖和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料。血虚也会引起失眠。因此，孕期应多摄取含铁质的食物，如动物肝脏、绿色蔬菜、贝类等等。

　　三、调整夜尿的次数

　　妊娠期间，充足的饮水量十分重要，保证机体的良好运作。但如果摄入过多，容易导致水肿、夜尿频繁等。如果您觉得自己夜尿次数过多，可以尝试睡前适当控制饮水量，或者提高白天的饮水量。

　　一般而言，夜尿超过3次/晚，对于睡眠质量会有所影响。

　　四、选择舒适的睡姿

　　随着腹围的增加，孕妇睡眠的姿势或者更换的方便度会有所限制。因此，舒适的睡眠姿势及环境能起到一定的作用。金牌月嫂老师建议宝妈们可以在膝盖下放置一枚枕头，双腿保持一定的曲度，是比较舒适的姿势。在侧卧时，可以在侧卧腹部下方垫上一枚薄软的枕头，也是比较常用的。现在市场上也有不少孕妇枕，大家可以按需选择。